通过显示器物理按键调节（最直接、最常用）
这是最直接、最快捷的方法，因为它绕过了电脑操作系统，直接控制显示面板的背光。
（图片来源网络，侵删）
操作步骤：
-
找到按键：
- 在您的显示器正面、侧面或背面，找到一排物理按键，这些按键通常位于显示器底部中央或右下角。
- 按键上通常有图标,而不是文字，常见的图标包括：
- ☀️ 或 ☀：代表“亮度”或“亮度/对比度”菜单。
- 代表“图像模式”或“预设模式”（如标准、电影、游戏等）。
- 代表“设置”或“菜单”。
- 🔲 或 ◻️：代表“自动调整”。
- 电源键：通常是一个带圆圈的符号 (⏻)。
-
进入菜单：
- 按下标有 或 的按键，这会打开显示器的 OSD (On-Screen Display) 屏幕菜单。
-
找到亮度选项：
- 使用菜单旁边的 上/下/左/右 方向键，在菜单中导航。
- 寻找名为 “亮度”、“Brightness” 或 “亮度/对比度” 的选项。
-
调整亮度：
（图片来源网络，侵删）- 选中“亮度”选项后，按 “+” 或 “-” 键（通常是菜单键旁边的两个小三角形），或者使用 “向左/向右” 方向键来增加或降低亮度值。
- 调整时,屏幕上会实时显示亮度百分比或数值。
-
保存并退出：
- 调整到满意的亮度后,按 “菜单” 或 “退出” 键（通常是一个返回箭头或OK键）来保存设置并关闭菜单。
小贴士：很多显示器有多个预设模式（如“标准”、“游戏”、“电影”、“阅读”），您可以尝试切换这些模式，它们通常会自动调整亮度、对比度和色温，以获得最适合当前场景的观感。
通过电脑操作系统调节（系统级控制）
这种方法通过 Windows 或 macOS 的系统设置来调整，它会影响整个系统的显示输出，并且可以实现更精细的校准。
A. 在 Windows 系统中调节
-
通过 Windows 设置（推荐，Windows 10/11）：
（图片来源网络，侵删）- 在桌面空白处点击鼠标右键,选择 “显示设置”。
- 或者,点击“开始”菜单 > “设置”（齿轮图标）> “系统” > “显示”。
- 在“显示”设置页面，找到并拖动 “亮度” 滑块。
- 注意：如果您连接了多个显示器，请先确保在顶部的下拉菜单中选择了您想要调节的那个显示器。
-
通过快速设置（Windows 11）：
- 点击任务栏右下角的 “网络、音量和电池”图标 区域。
- 在弹出的面板中,您会看到一个 “亮度” 滑块，直接拖动即可调节。
-
通过显卡控制面板（更专业）：
- NVIDIA 显卡：在桌面右键，选择 “NVIDIA 控制面板”，在左侧导航栏中，展开 “显示” > “更改桌面颜色设置”，在右侧，您可以使用“亮度”、“对比度”和“ gamma ”滑块进行精细调整。
- AMD 显卡：在桌面右键，选择 “AMD Radeon Software”，进入 “显示” 选项卡，使用其中的滑块调节亮度和对比度。
- Intel 核芯显卡：在桌面右键，选择 “图形属性”，在 “高级模式” 下，可以找到亮度和对比度调节选项。
B. 在 macOS 系统中调节
-
通过系统设置：
- 点击屏幕左上角的 苹果菜单 ，选择 “系统设置”（System Settings）。
- 在侧边栏中,点击 “显示器”（Displays）。
- 您会看到一个 “亮度” 滑块，拖动它即可调节。
-
通过触控栏（适用于 MacBook Pro）：
如果您的 MacBook Pro 配备了触控栏，可以通过在触控栏中找到亮度图标（☀️）来调节。
-
通过显示器上的按钮：
连接到 Mac 的第三方显示器，其物理按键调节方法与在 Windows 上完全相同（参考方法一）。
专业建议：如何调到合适的亮度？
仅仅“看得清楚”是不够的，不合适的亮度会导致视觉疲劳，一个简单且有效的方法是 “环境光匹配法”。
-
显示一张灰色图：
- 在网上搜索 “50% gray test” 或 “灰度测试图”，并让它全屏显示。
- 或者,打开一个空白的 Word 或记事本文档，将背景设置为中度灰色。
-
对比环境：
- 调整显示器亮度,使得屏幕上的灰色区域与您周围墙壁、桌面或纸张的颜色看起来 尽可能接近。
- 如果屏幕看起来比周围环境亮很多,说明亮度太高；如果看起来暗很多，说明亮度太低。
-
考虑夜间使用：
- 在晚上或光线较暗的环境下,过亮的屏幕会非常刺眼，建议：
- 开启“夜间模式”或“护眼模式”：Windows 和 macOS 都有此功能，它会自动减少屏幕发出的蓝光，并降低色温，让屏幕色调偏暖，更柔和。
- 使用软件：像 f.lux 这样的免费软件，可以根据一天中的时间自动调整屏幕色温，非常实用。
- 在晚上或光线较暗的环境下,过亮的屏幕会非常刺眼，建议：
| 方法 | 优点 | 缺点 | 适用场景 |
|---|---|---|---|
| 显示器物理按键 | - 直接控制硬件，响应快 - 独立于操作系统，不影响电脑设置 |
- 不同品牌/型号显示器菜单不同，需要熟悉 | - 快速、临时的亮度调整 - 解决系统显示异常的问题 |
| 操作系统设置 | - 方便，无需离开键盘 - 系统全局生效 |
- 可能受显卡驱动影响 | - 日常使用的主要调节方式 - 希望亮度与系统其他设置同步时 |
| 显卡控制面板 | - 功能最强大，可精细校准 - 可创建游戏/应用的特定配置文件 |
- 设置相对复杂，普通用户不易掌握 | - 专业设计、摄影工作 - 玩家对画面有极致要求时 |
对于大多数用户来说,优先使用显示器物理按键进行粗调，再结合 Windows/macOS 的系统设置进行微调，是最高效、最舒适的方式。
